昨日はあらゆるものがおかしかった．
帰宅後の飯で割り箸を割れば・・・
変な割れ方をする．
相方に何じゃこりゃー！？と聞いてみたら，「適応期」じゃない？
と言われた．冷静に考えればそんな気がする．
昨日は無性に腹が減ったり，集中力がなかったり・・・
それに筋肉と体力的な疲労が重なって恐ろしく不調になったのだと思う．
そんなわけで昨日は昼寝を合わせて15時間寝た．
お陰で多少走れる様な気がしたので11時に出発．
コースは昨日と同じハード練コース．
まずは平原の滝．
昨日はここで左脚が言う事を聞かなくなったので登るのが怖かった．
が，今日は昨日よりは走れる．
昨日より走れるだけで調子が言い訳ではないが・・・
3分あたりで左脚がパンパンになったがそのまま押し切って5分．
平原の滝：326W-5:00
とりあえず今日はなんとかメニューをこなせそうだ．
続いてSFR3本．
善明の坂：324W-2:50(46rpm)
石塚峠：326W-2:42(47rpm)
黒部鉄工：312W-2:28(46rpm)
10分レストで三ケ根L4走．
脚が重くて前半は前に進まず．ケイデンスも低い．
後半の平坦になってようやくワットが出る様になった，280Wくらい．
三ケ根山：277W-12:40
どうも登りが踏めない．
下りつつ10分レストで広域農道をL5．
広域農道：311W-5:00
ミニストップで休憩して湾スカへ．
いつも通りL5で5分，この前より数十ｍ上へ行けた．
しかしコンパクトなので，下りでアウタートップで回りきってしまったな．
SL4，早く帰ってきてくれ～！
湾スカ：307W-5:00
下ってホタルの里で5倍(289W)目安のL4上限走．
ホタルの里くらいの勾配が一番好きだ．
ホタルの里：293W-9:39
次は河川敷に戻りつつ30分リカバリ．
まずは信号ダッシュで1分くらい走．
平地インターバル1本目：464W-0:50(max45.5km/h)
90秒レストで
平地インターバル2本目：474W-0:40(max42.5km/h)
速度はGPS計測なので適当．
5分レストをはさんで河川敷で10分メディオ走．
270Wくらいから徐々に上げていって，最後の5分は310Wで安定．
平地メディオ：300W-10:00(89rpm,ave35.9km/h)
平地の方がワットが出しやすいのは一体どうしてしまったのだろうか？
（正確には3カ所アップダウンがあるのだが）
ケイデンスが一定に保てるので楽といえば楽なのだが．
もしかしたら適応期を過ぎてやっと今まで付いてきた筋肉を使える様になってきたのか？
去年，体重が減ってからパワーが減るまで数ヶ月のタイムラグがあった．
なので体重が減ってからパワーが落ちるまでの間はもの凄くウェイトレシオが高かった．
逆に今は体重が増えてもFTPはほとんど向上していなかったが
そろそろFTPが上がる頃なのだろうか？
期待せざるを得ない．
と，いい感じでメニューをこなせたので，今日は8割位のところで終了．
来週は3週目なのでしっかりメニューをこなしたい．
今日のコース
距離: 106.22 km
タイム: 4:35:37
平均スピード: 23.1 km/h
高度上昇値: 1,854 m
カロリー: 2,401 C
平均気温: 6.8 °C
帰宅後の飯で割り箸を割れば・・・
変な割れ方をする．
相方に何じゃこりゃー！？と聞いてみたら，「適応期」じゃない？
と言われた．冷静に考えればそんな気がする．
昨日は無性に腹が減ったり，集中力がなかったり・・・
それに筋肉と体力的な疲労が重なって恐ろしく不調になったのだと思う．
そんなわけで昨日は昼寝を合わせて15時間寝た．
お陰で多少走れる様な気がしたので11時に出発．
コースは昨日と同じハード練コース．
まずは平原の滝．
昨日はここで左脚が言う事を聞かなくなったので登るのが怖かった．
が，今日は昨日よりは走れる．
昨日より走れるだけで調子が言い訳ではないが・・・
3分あたりで左脚がパンパンになったがそのまま押し切って5分．
平原の滝：326W-5:00
とりあえず今日はなんとかメニューをこなせそうだ．
続いてSFR3本．
善明の坂：324W-2:50(46rpm)
石塚峠：326W-2:42(47rpm)
黒部鉄工：312W-2:28(46rpm)
10分レストで三ケ根L4走．
脚が重くて前半は前に進まず．ケイデンスも低い．
後半の平坦になってようやくワットが出る様になった，280Wくらい．
三ケ根山：277W-12:40
どうも登りが踏めない．
下りつつ10分レストで広域農道をL5．
広域農道：311W-5:00
ミニストップで休憩して湾スカへ．
いつも通りL5で5分，この前より数十ｍ上へ行けた．
しかしコンパクトなので，下りでアウタートップで回りきってしまったな．
SL4，早く帰ってきてくれ～！
湾スカ：307W-5:00
下ってホタルの里で5倍(289W)目安のL4上限走．
ホタルの里くらいの勾配が一番好きだ．
ホタルの里：293W-9:39
次は河川敷に戻りつつ30分リカバリ．
まずは信号ダッシュで1分くらい走．
平地インターバル1本目：464W-0:50(max45.5km/h)
90秒レストで
平地インターバル2本目：474W-0:40(max42.5km/h)
速度はGPS計測なので適当．
5分レストをはさんで河川敷で10分メディオ走．
270Wくらいから徐々に上げていって，最後の5分は310Wで安定．
平地メディオ：300W-10:00(89rpm,ave35.9km/h)
平地の方がワットが出しやすいのは一体どうしてしまったのだろうか？
（正確には3カ所アップダウンがあるのだが）
ケイデンスが一定に保てるので楽といえば楽なのだが．
もしかしたら適応期を過ぎてやっと今まで付いてきた筋肉を使える様になってきたのか？
去年，体重が減ってからパワーが減るまで数ヶ月のタイムラグがあった．
なので体重が減ってからパワーが落ちるまでの間はもの凄くウェイトレシオが高かった．
逆に今は体重が増えてもFTPはほとんど向上していなかったが
そろそろFTPが上がる頃なのだろうか？
期待せざるを得ない．
と，いい感じでメニューをこなせたので，今日は8割位のところで終了．
来週は3週目なのでしっかりメニューをこなしたい．
今日のコース
距離: 106.22 km
タイム: 4:35:37
平均スピード: 23.1 km/h
高度上昇値: 1,854 m
カロリー: 2,401 C
平均気温: 6.8 °C
